No todo son cremitas

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana II

Continuamos con el entrenamiento crossfit Bikini Body de Kayla Itsiness, nuestro último reto Cosmethics. La semana pasada comenzábamos compartiendo el plan de entrenamiento para los primeros 7 días y hoy toca programarse para la segunda semana, no menos fácil. Si acabas de descubrir este entrenamiento te recomiendo que leas atentamente todas las indicaciones que compartía hace dos semanas para poder comenzar con Bikini Body.

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana II

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana II

Entrenamiento Bikini Body semana 2

– 2/3 sesiones de entrenamientos de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.

Entrenamiento de resistencia día 1: piernas y cardio

CIRCUITO UNO: burpees, estocadas con saltos, ejercicios de rodilla, sentadillas.
CIRCUITO DOS: saltos con cuerda, estocadas caminando, estocadas inversas con step, sentadillas con salto.

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el primer día (lunes por ejemplo)

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el primer día (lunes por ejemplo)

Entrenamiento de resistencia día 2: brazos y abdominales

CIRCUITO UNO: cuclillas ponderadas y con presión, tríceps, comandos, ejercicios de piernas y abdomen.
CIRCUITO DOS: abdominales, flexiones alpinista, ejercicios de piernas y flexiones de nuevo.

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el segundo día (miércoles por ejemplo)

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el segundo día (miércoles por ejemplo)

Entrenamiento de resistencia día 3: trabajo cuerpo entero

CIRCUITO UNO: burpees, estocadas con salta, flexiones, sentadillas sumo.
CIRCUITO DOS: flexiones alpinista, ejercicios de pierna y talones combinados, salto cuerda y comandos.

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)

FEEDBACK COSMETHICS:

– Ha sido duro y poco divertido. Las agujetas del día después han sido intensas, pero al segundo día del primer entrenamiento han sido aún mayores. Piernas muy cargadas. Prefiero caminar y correr que estos circuitos. A ver cómo evoluciona pero…
– Los burpees sin duda son el ejercicio más agotador, me costó completar los 10 primeros, pero al repetir las vueltas notaba como mis piernas no me respondían como quería. Mi cerebro enviaba una orden que ellas no querían obedecer.
– De momento no estoy satisfecha con la primera semana, ya que no he encontrado nada que me gustase. Son ejercicios sencillos pero la complejidad reside en la carga que vas notando conforme van avanzando los minutos.
– Ojo con beber demasiado agua entre circuito y circuito, en la primera sesión me pasé y después sentía bastante pesadez al ejecutar las repeticiones.
Photo from: https://es.pinterest.com/pin/564920346986231617/

También te puede interesar

4 Comments

  • Avatar
    Reply
    Angela
    03/31/2016 at 10:57

    Ah, por cierto, te recomiendo estos estiramientos de yoga para las piernas:
    http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/practica-de-yoga-para-las-que-tienen-piernas-cansadas
    Lo hago cada día después de entrenar y, oye, súper bien. Te lo recomiendo 😉

    • Avatar
      Reply
      Ana V.
      03/31/2016 at 11:07

      Oh!! Muchas gracias por esta maravilla, tendré que ponerme con la pantalla cerca para llevarlo a cabo. Mil gracias Ángela!!!! Veo que estás en forma y como me gusta leer estos comentarios, son súper motivadores 🙂

  • Avatar
    Reply
    Angela
    03/31/2016 at 10:52

    Hola, Ana!!!
    Las primeras semanas, son las más duras ya que es una forma de entrenar muy intensa y es cierto lo que dices: dolorosas agujetas, sobrecarga de las piernas… Me siento muy identificada contigo porque a mi también me pasó. En mi caso, como ya corría casi 1 hora en trote ligero, la sobrecarga de las piernas la notaba menos. Las burpees y commandos es lo que más me ha costado siempre hacer. También te digo una cosa: tonifican el cuerpo muchísimo, así que merece la pena el esfuerzo. Lo bueno es que cuando llegues a la tercera semana, repites lo que hiciste en la primera y ya verás como se te hace más fácil.
    Por otro lado, esas piernas son tuyas? Estás fabulosa! El entrenamiento de Kayla les da una forma a las piernas chulísima, así que vas a tenerlas más bonitas aún!
    Mucho mucho ánimo. Es duro, sí, pero nadie dijo que iba a ser fácil! Y son sólo 28 minutos… 😉 (si tuviese icono de brazo musculoso, lo pondría aquí XD)

    • Avatar
      Reply
      Ana V.
      03/31/2016 at 11:06

      Hola Ángela,
      Muchas gracias por tu ánimo y tu comentario. No te puedes imaginar lo mucho que me acabas de animar, en serio. Esas piernas no son mías… Pero estaría encantada de que lo fuesen. Y sí, vaya si es duro, durísimo para mi honestamente, pero bueno, como bien apuntas nadie dijo que fuese a ser fácil. Gracias Ángela!

Responder a Ana V. Cancel Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.