Hemos probado No todo son cremitas

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IV

Llegamos a la cuarta semana de entrenamiento crossfit Bikini Body, al superar esta semana habréis completado un tercio del entrenamiento. ¿Cómo lo llevas? Espero que la motivación siga ganándole a la fuerza de voluntad y que todo fluya y consigáis superar esta cuarta semana. ¡¡Allá vamos!!

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IV

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IV


 

Entrenamiento Bikini Body semana 4

 
– 2/3 sesiones de entrenamientos de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.
 

Entrenamiento de resistencia día 1: piernas y cardio

 
CIRCUITO UNO: burpees, estocadas con saltos, ejercicios de rodilla, sentadillas.
CIRCUITO DOS: saltos con cuerda, estocadas caminando, estocadas inversas con step, sentadillas con salto.
 

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el primer día (lunes por ejemplo)

BB: Semana 4 circuito de resistencia para el primer día (lunes por ejemplo)


 

Entrenamiento de resistencia día 2: brazos y abdominales

 
CIRCUITO UNO: cuclillas ponderadas y con presión, tríceps, comandos, ejercicios de piernas y abdomen.
CIRCUITO DOS: abdominales, flexiones alpinista, ejercicios de piernas y flexiones de nuevo.
 

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el segundo día (miércoles por ejemplo)

BB: Semana 4 circuito de resistencia para el segundo día (miércoles por ejemplo)


 

Entrenamiento de resistencia día 3: trabajo cuerpo entero

 
CIRCUITO UNO: burpees, estocadas con salta, flexiones, sentadillas sumo.
CIRCUITO DOS: flexiones alpinista, ejercicios de pierna y talones combinados, salto cuerda y comandos.
 

BB: Semana 2 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)

BB: Semana 4 circuito de resistencia para el tercer día (viernes por ejemplo)

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