No todo son cremitas

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IX

Es domingo y toca preparar una nueva semana de Bikini Body crossfit. Un entrenamiento crossfit intenso que llegados a este punto ya estará dando sus frutos. No nos queda otra que daros la enhorabuena y animaros a continuar con esa buena disciplina.

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IX

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana IX

Entrenamiento Bikini Body semana IX

– 3/4 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
– 1/2 sesiones de HIIT
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.

Entrenamiento de resistencia día 1: piernas

CIRCUITO UNO: estocadas con salto, sentadillas divididas, sentadillas con un giro de 180º, sentadilla completa presionando la bola
CIRCUITO DOS: sentadillas y estocadas con salto, rodillas arriba, doble salto en banco, salto y piernas arriba.

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el primer día

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el primer día

Entrenamiento de resistencia día 2: brazos

CIRCUITO UNO: brazos, caer y flexiones, sentadilla con bola y presionar, triceps con pies.
CIRCUITO DOS: burpees saltando hacia delante, sentadillas con presión y levantar.

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el segundo díaBB: Semana 9 circuito de resistencia para el segundo día

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el segundo día

Entrenamiento de resistencia día 3: abdominales

CIRCUITO UNO: elevar piernas, ejercicio de cadera, piernas y talones, alpinista.
CIRCUITO DOS: salto de banco, ejercicio de piernas, elevación de piernas en banco.

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el tercer día

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el tercer día 

También te puede interesar

Todavía no hay comentarios

    Responder

    Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.