Es domingo y toca preparar una nueva semana de Bikini Body crossfit. Un entrenamiento crossfit intenso que llegados a este punto ya estará dando sus frutos. No nos queda otra que daros la enhorabuena y animaros a continuar con esa buena disciplina.
Entrenamiento Bikini Body semana IX
– 3/4 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
– 1/2 sesiones de HIIT
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.
Entrenamiento de resistencia día 1: piernas
CIRCUITO UNO: estocadas con salto, sentadillas divididas, sentadillas con un giro de 180º, sentadilla completa presionando la bola
CIRCUITO DOS: sentadillas y estocadas con salto, rodillas arriba, doble salto en banco, salto y piernas arriba.
Entrenamiento de resistencia día 2: brazos
CIRCUITO UNO: brazos, caer y flexiones, sentadilla con bola y presionar, triceps con pies.
CIRCUITO DOS: burpees saltando hacia delante, sentadillas con presión y levantar.
Entrenamiento de resistencia día 3: abdominales
CIRCUITO UNO: elevar piernas, ejercicio de cadera, piernas y talones, alpinista.
CIRCUITO DOS: salto de banco, ejercicio de piernas, elevación de piernas en banco.
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