Entrenamiento crossfit Bikini Body semana XI
No todo son cremitas

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana XI

Entramos en la recta final del entrenamiento de crossfit que ha causado furor. Habéis llegado a este punto con lo cual enhorabuena, únicamente nos quedan 2 semanas y habéis superado con creces el entrenamiento. No ha sido fácil pero estoy segura de que habrá valido la pena. ¡¡Toma nota de esta penúltima semana de entrenamiento!

Entrenamiento crossfit Bikini Body semana XI
Entrenamiento crossfit Bikini Body semana XI

Entrenamiento Bikini Body semana XI

– 3/4 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
– 1/2 sesiones de HIIT
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.

Entrenamiento de resistencia día 1: piernas

CIRCUITO UNO: estocadas con salto, sentadillas divididas, sentadillas con un giro de 180º, sentadilla completa presionando la bola
CIRCUITO DOS: sentadillas y estocadas con salto, rodillas arriba, doble salto en banco, salto y piernas arriba.
 

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el primer día
BB: Semana 11 circuito de resistencia para el primer día

 

Entrenamiento de resistencia día 2: brazos

CIRCUITO UNO: brazos, caer y flexiones, sentadilla con bola y presionar, triceps con pies.
CIRCUITO DOS: burpees saltando hacia delante, sentadillas con presión y levantar.
 

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el segundo díaBB: Semana 9 circuito de resistencia para el segundo día
BB: Semana 11 circuito de resistencia para el segundo día

 

Entrenamiento de resistencia día 3: abdominales

CIRCUITO UNO: elevar piernas, ejercicio de cadera, piernas y talones, alpinista.
CIRCUITO DOS: salto de banco, ejercicio de piernas, elevación de piernas en banco.
 

BB: Semana 9 circuito de resistencia para el tercer día
BB: Semana 11 circuito de resistencia para el tercer día

 
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