Plan de entrenamiento: semana IV
Hemos probado,  No todo son cremitas

Plan de entrenamiento: semana IV

Una semana más continuamos compartiendo nuestro plan de entrenamiento para principiantes. Ya vamos por la cuarta semana, seguramente hayamos notado un cambio muy grande en nosotros y en nuestros avances y ahora ya podemos decir que tenemos “rutina”. 

Plan de entrenamiento: semana IV
Plan de entrenamiento: semana IV

Plan de entrenamiento para principiantes: semana 4

Recuerda:

– Ir cómoda y con las zapatillas adecuadas.
– Llevar un cronómetro y/o pulsómetro para registrarlo todo y así poder llevar un control de tus progresos.
Primer día 16×2:
Una vez hayas hecho esos 10/15 minutos de calentamiento corre 16 minutos seguidos y al finalizarlos camina durante 2 minutos a paso ligero (no pares de repente). Repítelo 1 vez más.
Después estira bien. Una vez en casa o mismamente de camino a ella anota cómo te sientes, las pulsaciones y si has tenido algún punto recuerda en qué momento (controlar los cambios de intensidad y la respiración es fundamental).
Segundo día 20:
Una vez hayas hecho esos 10/15 minutos de calentamiento corre 20 minutos.
Tercer día 24:
Comienza con los 10/15 minutos de calentamiento y a continuación corre durante 24 minutos.
Cuarto día 35min:
El último día de entrenamiento vuelve a ser diferente. Trabaja resistencia, flexibilidad y fuerza con ejercicios similares a los de la primera semana durante 35 minutos (recuerda calentar y estirar).
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