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Plan depurativo para una buena salud ósea

En nuestra anterior entrada hablamos sobre la importancia de la vitamina D, cómo incorporarla a nuestra alimentación y qué consejos debemos llevar a cabo para una correcta salud ósea. Además de un amplio listado de alimentos que nos ayudarán a tener unos huesos más fuertes y con menos riesgo de lesión hicimos especial hincapié en aquellos alimentos y hábitos de debemos evitar. Hoy vamos a compartir con todos vosotros un plan depurativo para una correcta salud ósea. Indicado para personas con osteoporosis, mujeres con menopausia o simplemente para quien desee tener una fuerte salud ósea.

Plan depurativo para una buena salud ósea

Plan depurativo para una buena salud ósea

7 Días: plan depurativo para una buena salud ósea

Día 1:
Desayuno: bircher muesli con manzana, arándanos y canela.
Zumo: zumo de zanahoria con manzana y apio.
Tentempié a media mañana: anacardos (30gr)
Comida: ensalada de pollo y quinoa.
Merienda: salsa de pepino, menta y yogur con crackers de semillas.
Cena: espaguetis de calabacín con pesto de tomate.
Día 2:
Desayuno: pastelitos de cereales con goji y anacardos.
Zumo: lassi de fresa y mango.
Tentempié a media mañana: ensalada de edamame y semillas.
Comida: hamburguesa de quinoa, coliflor y pistachos.
Merienda: frutos secos picantes.
Cena: caballa al horno y arroz con jengibre y azafrán.
Día 3:
Desayuno: granola con piña y fresas.
Zumo: zumo de zanahoria, manzana y apio.
Tentempié a media mañana: frambuesas (80gr)
Comida: sopa de pak choi y jengibre con arroz.
Merienda: salsa de pepino, menta y yogur con crudités.
Cena: potaje de legumbres a la mexicana.
Día 4:
Desayuno: bircher muesli con remolacha y manzana.
Zumo: batido de coco, piña y chía.
Tentempié a media mañana:  frutos secos picantes.
Comida: ensalada de crudités con jengibre.
Merienda: pastelitos de cereales con goji y anacardos.
Cena: pescado al curry estilo kerala.
Día 5:
Desayuno: chía con leche y coulis de mora y lima.
Zumo: zumo de zanahoria, manzana y apio.
Tentempié a media mañana: ensalada de edamame y semillas.
Comida: potaje de judiones y calabaza.
Merienda: batido de chocolate.1
Cena: curry massaman de boniato y pavo.
Día 6:
Desayuno: huevos escalfados y tortitas de boniato.
Zumo: lassi de fresa y mango.
Tentempié a media mañana: pastelitos de cereales con goji y anarcados.
Comida: ensala de kale, brócoli, chalotas y chile.
Merienda: salsa de pepino, menta y yogur con crudités.
Cena: fletán con garbanzos estofados y pesto.
Día 7:
Desayuno: aguacate con frutos secos y semillas.
Zumo: batido de coco, piña y chía.
Tentempié a media mañana: ensalada de edamame y semillas.
Comida: pollo estilo cajún con salsa de mango y ensalada de aguacate.
Merienda: arándanos azules.
Cena: crema de calabaza, coco y guindilla.

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